産後太り解消法
■産後太り解消
産後太りの解消は､やはり運動と食事の両方が基本です｡
ただ､普通のﾀﾞｲｴｯﾄと違い､産後の太り解消の為の産後ﾀﾞｲｴｯﾄは体重を減らすのが目的ではなく､体型を戻すことが目的です｡
◆産後ﾀﾞｲｴｯﾄ[食事編]◆
産後太りの解消は､やはり運動と食事の両方が基本!
ただ､普通のﾀﾞｲｴｯﾄと違い､産後の太り解消の為の産後ﾀﾞｲｴｯﾄは体重を減らすのが目的ではなく､体型を戻すことが目的｡
通常の体重を減らすﾀﾞｲｴｯﾄの場合､摂取ｶﾛﾘｰをｶｯﾄしますが､産後の場合､授乳期という事もあるので､母乳に必要な栄養を取らなくてはいけないですし､妊娠･出産で低下している基礎代謝量をさらに低下させない為にも､摂取ｶﾛﾘｰをｶｯﾄするﾀﾞｲｴｯﾄは厳禁です!
産後太り解消の産後ﾀﾞｲｴｯﾄは､摂取ｶﾛﾘｰを減らすのではなく､基礎代謝量を上げる身体つりを心がけましょう｡
食事については､ｶﾛﾘｰを気にするのではなく､次のような事に気をつけましょう｡
1日3食よく噛んできちんと食べる
間食は控える
肉ではなく魚
穀物類は朝･昼にしっかり食べ､夜は控えめ
ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞはなるべく食べない
食物繊維の多い物をしっかり食べる
果物を摂る時は15時より前
◆産後ﾀﾞｲｴｯﾄ[体操編]◆
産後太り解消の運動はまず無理をしないことが前提です｡
その上で､妊娠中に低下した基礎代謝量を上げるようにしましょう｡
●日常生活で心がける事
歩くときは一直線上を歩くように意識
立っているときは足の裏の内側に重心をかける
横座り､足を組むことは避ける
座るときにお尻のお肉をなるべく手で中央に寄せる
●骨盤の歪みと開きを矯正する体操
仰向けに寝て片方のつま先を伸ばし､反対の足は逆にかかとをつけ前に突き出すようにし､つま先を立てます｡
この体勢を5秒間｡今度は左右反対に｡
●骨盤の歪みと開きを矯正する体操
ｲｽに座って膝を90度にｷｰﾌﾟした状態で､足を床から3cm程浮かせて15秒間｡
ゆっくり足を下におろします｡
●骨盤の歪みと開きを矯正する体操
床に座り､足は前に伸ばす｡
そのままの姿勢で､腕を振りながらお尻で前に進みます｡
次に後ろに進んでください｡
無理のない程度に数回繰り返してください｡
自分のﾍﾟｰｽで少しづつ回数を増やして見てくださいね｡
骨盤の矯正には､運動に加えてｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟｶﾞｰﾄﾞﾙやﾍﾞﾙﾄなども効果的です｡
運動とあわせるとより効果的です｡
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